Consejos para aumentar la autoestima

Consejos para aumentar la autoestima

¿Qué es la autoestima?

La autoestima es un sentimiento que cada individuo desarrolla hacia sí mismo con el paso del tiempo, basándose en sus experiencias y relaciones con otros individuos. Se refiere a la aceptación y aprecio hacia uno mismo, de competencia y valía personal. La autoestima nos impulsa a actuar, y nos aporta motivación para conseguir nuestros objetivos. Influye en cómo nos tratamos a nosotros mismos, en cómo tratamos a los demás, en cómo nos tratan los demás, en los resultados que obtenemos. Marca en gran medida la calidad de nuestra relación con la familia, la pareja, los amigos o los compañeros.

 

Sobre la autoestima...

En ocasiones, los seres humanos manifestamos cierta tendencia a realizar una valoración negativa de nosotros mismos, evaluando nuestras características, capacidades y potencial por debajo del real. Las personas podemos mostrar sentimientos positivos hacia nosotros mismos, o bien tener la impresión de no ser lo que desearíamos o esperábamos ser. Una autovaloración personal especialmente negativa puede aumentar nuestra vulnerabilidad a determinados trastornos y enfermedades, y tener repercusiones importantes en nuestra salud, tanto física como psicológica. La autoestima puede vincularse a patologías y manifestaciones tan diversas como la depresión, la ansiedad, la anorexia, el insomnio, los trastornos de personalidad, la inestabilidad emocional y la ansiedad social.

¿Cuáles son las características de las personas con alta y baja autoestima?

ELEVADA AUTOESTIMA

BAJA AUTOESTIMA

Responsabilidad, afrontamiento de retos.

Evitación de aquello que pueda producir ansiedad.

Logros, resultados, satisfacción, orgullo.

Bajo rendimiento, potencial infrautilizado.

Elevada motivación, actividad, esfuerzo.

Decepción, desinterés, desmotivación, pasividad.

Tolerancia a la frustración.

Frustración, indefensión. culpa, justificación.

Elevada independencia, iniciativa, decisión.

Dependencia, inseguridad, indecisión.

Sentimientos positivos, de valoración personal.

Sentimientos negativos, de no ser valorado.

Equilibrio, estabilidad, y expresión emocional.

Inestabilidad emocional.

Autocontrol, tranquilidad.

Ansiedad, depresión, sensación de estrés.

Optimismo, seguridad, confianza.

Pesimismo, inseguridad, desconfianza.

Capacidad de influencia sobre su entorno.

Sensación de dejarse llevar e influir por los demás.

Asertividad y relaciones sociales óptimas.

Retraimiento, agresividad, relaciones deficientes.

Consejos para aumentar tu autoestima

  1. Profundiza en el autoconocimiento, valorando tus cualidades y defectos.

  2. Céntrate en las cualidades y presta especial atención a las mismas.

  3. Introduce cambios en aquellos aspectos que se pueden mejorar.

  4. Aceptar aquello que no es posible modificar.

  5. Evita las comparaciones, así como idealizar modelos sociales y la imagen de los demás.

  6. Conoce, acepta y cuida el propio cuerpo, así como tu salud mental.

  7. Reduce la búsqueda y la dependencia de la aprobación de los demás.

  8. Gestiona los pensamientos en positivo.

  9. Introduce cambios en tu conducta y practica nuevos comportamientos.

  10. Toma con decisión e independencia las riendas de tu propia vida.

  11. Afronta los problemas con valor y decisión, sin postergarlos o evitarlos.

  12. Proponte nuevos retos cuya consecución esté a tu alcance.

  13. Limita el exceso de críticas y los elevados niveles de autoexigencia.

  14. Entiende los errores como oportunidades de aprendizaje.

  15. Prémiate por los resultados y valora el proceso y el esfuerzo realizado.

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