Consells per aconseguir els teus propòsits d'any nou

Per una banda l'any nou suposa una manera de tancar l'any anterior, en el que ens replantegem d'on venim, com estem i cap a on volem anar, també l'any nou ens marca un inici, un nou començament, que farà que el veiem com una nova oportunitat per intentar fer les coses bé i arribar a ser millor persones. Ja ho diuen "any nou vida nova", i és que les persones necessitem tenir nous propòsits que ens permetin donar un sentit a qui som i que volem a la vida.

Els propòsits més comuns son fer exercici, deixar de fumar, aprendre alguna cosa, millorar l' alimentació, viatjar, etc... però tot i així, no hem d'oblidar que hi poden haver altres propòsits més complexes que requereixin d'una ajuda psicològica a nivell professional com seria; superar una por o una ansietat ( por a volar, a parlar amb públic...), superar una drogadicció, millorar la relació amb els altres (una parella, un pare o un germà), o conèixe's millor un mateix.

 

Perquè ens costa tant complir els propòsits?

El propòsit és la intenció o ànim de fer o deixar de fer alguna cosa, però per molt bones intencions que tinguem o motivats que estiguem amb això no n'hi ha prou  ja que dur a terme un propòsit requerirà d'un procés en el que haurem pacients, constants i, sobretot, haurem de saber enfocar-lo, és a dir, l'haurem de saber formular el propòsit d'una forma adequada per a que el poguem complir.

 

Com han de ser aquests propòsits per a poder-los complir?

Els propòsits han de cumplir 5 requisits: 

1- Realistes: El propòsit ha de ser coherent.

Per exemple: no ens podem proposar pujar a l'Everest o guanyar la marató de Nova York si mai hem fet exercici. Lo més indicat seria començar per anar a córrer dos o tres dies a la setmana.

2- Específics: Un propòsit ambigú no ens ajudarà ja que no el tindrem clar, quan més concret millor.

Per exemple: enlloc de proposar-nos menjar més sa, seria menjar fruita y verdura tots els dilluns, dimecres i divendres.

3- Mesurables: Poder quantificar el propòsit ens ajudarà a tenir-ne un major control i seguiment.

Per exemple: enlloc de proposar beure menys alcohol, seria beure una copa de vi un cop per setmana.

4- Factibles: El propòsit a d'estar adaptat a les nostres possibilitats i, sobretot, no ha de suposar un gran sacrifici, l'hem de fer fàcil  i progressiu, per tal d'anar veient petits resultats que ens motivin a seguir.

Per exemple: Si ens proposem aprovar una oposició, no pretenem estudiar 8 hores diàries si no estem acostumats a fer-ho ja que no ho aguantarem, lo més indicat seria, depenent de les nostres possibilitats i capacitats, començar estudiant una o dos hores pel matí i una hora o dos per la tarda, i poc a poc anar augmentat de forma graduada el temps d'estudi a mesura que es vagi acostant el dia de l'examen i haguem exercit l'hàbit d'estudiar.

5- Límit de temps: El fet de posar-nos una data límit per a començar a fer el propòsit, ens ajudarà a mentalitzar-nos i no procrastinar la data d'inici.

Per exemple: Enlloc de proposar deixar de fumar, seria començar deixar de fumar el dia 15 de gener.

 

Que hem de fer per a mantindre el propòsit i no deixar-ho?  

 

  • Començar per un propòsit i no voler-ne fer molts a la vegada.

 

  • Incorporar el propòsit en el nostre quadrant setmanal que ens serveixi de rutina per agafar l'hàbit.

 

  • El simple fet d' escriure el propòsit en un paper (que farem, quan ho farem i com ho farem) ens ajudarà a especificar-lo, fer-lo més objectiu i afavorirà una major mentalització del propòsit. Així mateix, aquest escrit també ens pot servir de recordatori per tal d'anar interioritzant la conducta a seguir.

 

  • Tenir un registre per tal d'anar veient el seguiment del nostre propòsit, servirà per reforçar-nos al veure que ho anem complint, així, com per identificar quines son les dificultats que ens anem trobant en el procés.

 

  • Establir un sistema de recompensa per cada vegada que haguem aconseguit fer un pas per aconseguir propòsit. Per exemple: Si vull aprendre un idioma nou, cada vegada que sortir de classe em reforço sortint amb els companys anant a prendre alguna cosa. Això permetrà reforçar la conducta i motivar-nos a seguir amb el propòsit.

 

  • Prendre consciència dels Pensaments negatius que poden sorgir. Identificar-los i no recrear-nos en ells, abstenint d'haver-los de dir ja que podrien minar la nostra motivació per dur a terme el propòsit.

 

  • Compartir el nostre propòsit amb amics i familiars ens ajudarà afiançar-nos amb el propòsit, el fet de que puguin arribar a interessar-se per saber com ho estem portant ens ajudarà a identificar-nos amb el que volem arribar aconseguir.

 

  • Afavorir un Entorn que propiciï la nostra conducta d'aconseguir el propòsit.
Psicòleg a Girona Daniel Cortada
645 48 27 85
Psicòleg a Girona Daniel Cortada
info@cortadapsicoleg.com
Psicòleg a Girona Daniel Cortada
645 48 27 85
Aquesta web utilitza cookies pròpies i de tercers per a millorar l'experiència de navegació així com per a tasques d'anàlisi.

Què són les cookies?

Una cookie és un petit arxiu que s'emmagatzema a l'ordinador de l'usuari i ens permet reconèixer-lo. El conjunt de cookies ens ajuda a millorar la qualitat del nostre web, permetent-nos controlar quines pàgines troben els nostres usuaris útils i quines no.

Acceptació de l'ús de cookies.

Cookies tècniques necessàries

Sempre actives

Les cookies tècniques són absolutament essencials perquè el lloc web funcioni correctament. Aquesta categoria només inclou cookies que garanteixen les funcions bàsiques i les funcions de seguretat del lloc web. Aquestes cookies no emmagatzemen cap informació personal.

Cookies analítiques

Totes les galetes que poden no ser especialment necessàries perquè el lloc web funcioni i s'utilitzen específicament per recopilar dades personals de l'usuari a través d'anàlisis, anuncis i altres continguts incrustats s'anomenen cookies no necessàries. És obligatori obtenir el consentiment de l'usuari abans d'executar aquestes cookies al vostre lloc web.