Consells per aconseguir els teus propòsits d'any nou

Per una banda l'any nou suposa una manera de tancar l'any anterior, en el que ens replantegem d'on venim, com estem i cap a on volem anar, també l'any nou ens marca un inici, un nou començament, que farà que el veiem com una nova oportunitat per intentar fer les coses bé i arribar a ser millor persones. Ja ho diuen "any nou vida nova", i és que les persones necessitem tenir nous propòsits que ens permetin donar un sentit a qui som i que volem a la vida.

Els propòsits més comuns son fer exercici, deixar de fumar, aprendre alguna cosa, millorar l' alimentació, viatjar, etc... però tot i així, no hem d'oblidar que hi poden haver altres propòsits més complexes que requereixin d'una ajuda psicològica a nivell professional com seria; superar una por o una ansietat ( por a volar, a parlar amb públic...), superar una drogadicció, millorar la relació amb els altres (una parella, un pare o un germà), o conèixe's millor un mateix.

 

Perquè ens costa tant complir els propòsits?

El propòsit és la intenció o ànim de fer o deixar de fer alguna cosa, però per molt bones intencions que tinguem o motivats que estiguem amb això no n'hi ha prou  ja que dur a terme un propòsit requerirà d'un procés en el que haurem pacients, constants i, sobretot, haurem de saber enfocar-lo, és a dir, l'haurem de saber formular el propòsit d'una forma adequada per a que el poguem complir.

 

Com han de ser aquests propòsits per a poder-los complir?

Els propòsits han de cumplir 5 requisits: 

1- Realistes: El propòsit ha de ser coherent.

Per exemple: no ens podem proposar pujar a l'Everest o guanyar la marató de Nova York si mai hem fet exercici. Lo més indicat seria començar per anar a córrer dos o tres dies a la setmana.

2- Específics: Un propòsit ambigú no ens ajudarà ja que no el tindrem clar, quan més concret millor.

Per exemple: enlloc de proposar-nos menjar més sa, seria menjar fruita y verdura tots els dilluns, dimecres i divendres.

3- Mesurables: Poder quantificar el propòsit ens ajudarà a tenir-ne un major control i seguiment.

Per exemple: enlloc de proposar beure menys alcohol, seria beure una copa de vi un cop per setmana.

4- Factibles: El propòsit a d'estar adaptat a les nostres possibilitats i, sobretot, no ha de suposar un gran sacrifici, l'hem de fer fàcil  i progressiu, per tal d'anar veient petits resultats que ens motivin a seguir.

Per exemple: Si ens proposem aprovar una oposició, no pretenem estudiar 8 hores diàries si no estem acostumats a fer-ho ja que no ho aguantarem, lo més indicat seria, depenent de les nostres possibilitats i capacitats, començar estudiant una o dos hores pel matí i una hora o dos per la tarda, i poc a poc anar augmentat de forma graduada el temps d'estudi a mesura que es vagi acostant el dia de l'examen i haguem exercit l'hàbit d'estudiar.

5- Límit de temps: El fet de posar-nos una data límit per a començar a fer el propòsit, ens ajudarà a mentalitzar-nos i no procrastinar la data d'inici.

Per exemple: Enlloc de proposar deixar de fumar, seria començar deixar de fumar el dia 15 de gener.

 

Que hem de fer per a mantindre el propòsit i no deixar-ho?  

 

  • Començar per un propòsit i no voler-ne fer molts a la vegada.

 

  • Incorporar el propòsit en el nostre quadrant setmanal que ens serveixi de rutina per agafar l'hàbit.

 

  • El simple fet d' escriure el propòsit en un paper (que farem, quan ho farem i com ho farem) ens ajudarà a especificar-lo, fer-lo més objectiu i afavorirà una major mentalització del propòsit. Així mateix, aquest escrit també ens pot servir de recordatori per tal d'anar interioritzant la conducta a seguir.

 

  • Tenir un registre per tal d'anar veient el seguiment del nostre propòsit, servirà per reforçar-nos al veure que ho anem complint, així, com per identificar quines son les dificultats que ens anem trobant en el procés.

 

  • Establir un sistema de recompensa per cada vegada que haguem aconseguit fer un pas per aconseguir propòsit. Per exemple: Si vull aprendre un idioma nou, cada vegada que sortir de classe em reforço sortint amb els companys anant a prendre alguna cosa. Això permetrà reforçar la conducta i motivar-nos a seguir amb el propòsit.

 

  • Prendre consciència dels Pensaments negatius que poden sorgir. Identificar-los i no recrear-nos en ells, abstenint d'haver-los de dir ja que podrien minar la nostra motivació per dur a terme el propòsit.

 

  • Compartir el nostre propòsit amb amics i familiars ens ajudarà afiançar-nos amb el propòsit, el fet de que puguin arribar a interessar-se per saber com ho estem portant ens ajudarà a identificar-nos amb el que volem arribar aconseguir.

 

  • Afavorir un Entorn que propiciï la nostra conducta d'aconseguir el propòsit.
Aquesta web utilitza cookies pròpies i de tercers per a millorar l'experiència de navegació així com per a tasques d'anàlisi. En continuar navegant, entenem que accepta l' ús de cookies

Què són les cookies?

Una cookie es un petit arxiu que s’emmagatzema a l’ordinador de l’usuari i ens permet reconèixer-lo. El conjunt de cookies ens ajuda a millorar la qualitat del nostre web, permetent-nos controlar quines pàgines troben els nostres usuaris útils i quines no.

Les cookies són essencials per al funcionament d’Internet, aportant innumerables avantatges en la prestació de serveis interactius, facilitant-nos la navegació i usabilitat del nostre web. Tingueu en compte que les cookies no poden fer malbé el vostre equip i que, a canvi, si són activades ens ajuden a identificar i resoldre els errors.

Quin tipus de cookies utilitza aquesta web?

Cookies pròpies: són aquelles que s’envien a l’equip de l’usuari des d’un equip o domini gestionat per l’editor i des del que es presta el servei sol•licitat per l’usuari.

Cookies de tercers: són aquelles que s’envien a l’equip de l’usuari des d’un equip o domini no gestionat per l’editor sinó per una altra entitat que analitza les dades obtingudes.

Cookies persistents:són un tipus de cookies en el qual les dades segueixen emmagatzemades en el terminal i poden ser accedides i tractades pel responsable de la cookie.

Cookies d'analítica web: a través de l'analítica web s'obté informació relativa al nombre d'usuaris que accedeixen al web, el nombre de pàgines vistes, la freqüència i repetició de les visites, la seva durada, el navegador utilitzat, l'operador que presta el servei, l'idioma , el terminal que utilitza, o la ciutat a la qual està assignada la seva adreça IP. Informació que possibilita un millor i més apropiat servei per part d'aquesta web.

Acceptació de l'ús de cookies.

Assumim que vostè accepta l’ús de cookies. No obstant, vostè pot restringir, bloquejar o borrar les cookies d’aquesta web o qualsevol altra pàgina a partir de la configuración del seu navegador.

A continuación li mostrem les pàgines d’ajuda dels navegadors principals: