Els atacs de pànic poden aparèixer de manera sobtada i generar una intensa sensació de por, fins al punt de fer pensar que s'està patint un problema físic greu. Tot i que l'experiència pot ser molt angoixant, entendre què està passant és clau per reduir la incertesa. En aquest article t'expliquem què són els atacs de pànic, quins són els seus principals símptomes, per què apareixen i com es poden tractar.

Què és un atac de pànic?

Un atac de pànic és un episodi sobtat d'ansietat intensa que apareix de manera inesperada i arriba al seu punt màxim en pocs minuts. Tot i que els símptomes poden ser molt intensos, no solen representar un perill físic.

Com es manifesta?

Durant un atac de pànic és habitual experimentar diversos dels següents símptomes:

• Palpitacions o acceleració del ritme cardíac.

• Sensació de falta d'aire o dificultat per respirar.

• Tremolors o suor intensa.

• Mareig o sensació d'inestabilitat.

• Opressió o dolor al pit.

• Formigueig a les mans o altres parts del cos.

• Sensació d'irrealitat o de desconnexió de l'entorn.

• Por intensa a perdre el control, desmaiar-se o morir.

Per què apareixen?

Els atacs de pànic poden estar relacionats amb situacions d'estrès, ansietat acumulada o altres factors personals. En alguns casos apareixen sense un desencadenant clar, fet que pot generar encara més preocupació i por que es tornin a repetir.

Què pots fer durant un atac de pànic?

Quan apareix un atac de pànic, és important recordar que, tot i que la sensació és molt intensa, acabarà disminuint. Algunes estratègies que poden ajudar són:

• Centra't en la respiració. Respira de manera lenta i pausada, sense forçar-la.

• Recorda que passarà. Tot i que els símptomes poden ser molt intensos, són temporals i acabaran disminuint.

• Observa el teu entorn. Fixar-te en objectes, sons o colors pot ajudar-te a reconnectar amb el moment present.

• No lluitis contra les sensacions. Intentar controlar-les o fer-les desaparèixer immediatament pot augmentar l'ansietat.

Com es tracten?

El tractament dels atacs de pànic té com a objectiu reduir-ne la intensitat, disminuir la por que generen i ajudar la persona a recuperar la confiança en el seu dia a dia. La psicoteràpia permet comprendre què desencadena els atacs, identificar els factors que els mantenen i aprendre estratègies per gestionar-los. En alguns casos, també pot ser recomanable complementar el tractament amb medicació, sempre sota supervisió mèdica.

Quan buscar ajuda?

És recomanable demanar ajuda si els atacs de pànic es repeteixen amb freqüència, generen una preocupació constant o t'han portat a evitar determinades situacions per por que tornin a aparèixer. Fins i tot si només n'has experimentat un, consultar un professional pot ajudar-te a entendre què ha passat i prevenir que la por et condicioni. Amb el suport adequat és possible reduir la por als atacs i recuperar la confiança.