La frustració és una emoció que apareix quan les coses no surten com esperàvem, quan no aconseguim allò que volem o quan ens trobem amb un obstacle que ens impedeix assolir un objectiu.

És una emoció normal que forma part de la nostra vida. Tots podem sentir frustració en algun moment, però la manera com hi responem pot influir en el nostre benestar i en la nostra manera d’actuar.

Per què ens frustrem?

Les nostres expectatives tenen un paper important en la frustració. Quan esperem que una situació sigui d’una determinada manera i finalment no ho és, podem sentir ràbia, impotència, tristesa o desànim.

Un error, una espera, un canvi de plans, no aconseguir un objectiu o trobar-nos davant d’una situació que no depèn de nosaltres són exemples habituals de situacions que poden generar frustració.

A més, alguns pensaments poden intensificar aquesta emoció. Pensar «això no hauria de passar», «no ho puc suportar» o «sempre em passa el mateix» pot fer que el malestar sigui encara més intens.

Com podem afrontar millor la frustració?

Acceptar que no tot depèn de nosaltres. Hi ha situacions que no podem controlar. Acceptar-ho ens permet centrar-nos en allò que sí que podem fer.

Identificar els nostres pensaments. Observar què ens estem dient quan estem frustrats pot ajudar-nos a detectar pensaments exagerats o poc realistes i prendre una mica de distància.

Fer una pausa abans de reaccionar. Quan la frustració és intensa, podem reaccionar de manera impulsiva. Donar-nos uns minuts, respirar i allunyar-nos momentàniament de la situació pot ajudar-nos a respondre amb més calma.

Aprendre dels errors. No aconseguir el que volíem també pot ser una oportunitat per entendre què ha passat i pensar què podem fer diferent la pròxima vegada.

Aprendre a tolerar el malestar. No sempre cal evitar allò que ens genera frustració. Aprendre que podem sentir aquesta emoció sense haver d’actuar immediatament ens ajuda a desenvolupar una major tolerància.

La frustració forma part de la vida

No podem evitar totes les situacions que ens generen frustració. Hi haurà moments en què les coses no sortiran com esperàvem, haurem d’esperar o ens trobarem amb dificultats.

L’objectiu no és deixar de sentir frustració, sinó aprendre a afrontar-la d’una manera que ens permeti continuar avançant.

Si la frustració és molt intensa, apareix freqüentment o interfereix en les nostres relacions, la feina o el nostre benestar, parlar amb un professional de la psicologia pot ajudar-nos a comprendre què està passant i trobar recursos per afrontar aquestes situacions.