Pautes psicològiques per a gestionar l'estrés i l'ansietat causades per l'estat confinament.

Pautes psicològiques per a gestionar l'estrés i l'ansietat causades per l'estat confinament.

L’efecte que el coronavirus està generant en el funcionament de les nostres vides es notable, fent-nos replantejar una nova manera d'estructurar-nos en aquests dies de confinament. Val a dir que l'impacte psicològic del coronavirus, a nivell individual, dependrà de com cada persona gestioni aquesta situació, i també de la xarxa de suport amb què compti.

Tot i que portem pocs dies de confinament, a mesura que passin les setmanes, la situació de tensió per estar aïllats, així com la incertesa i preocupació pel que pot passar, pot donar lloc a diversos símptomes psicopatològics, tant a nivell individual com familiar, com ara: quadres d’angoixa, preocupacions, pors, hipocondria, inestabilitat emocional; les quals poden repercutir de forma negativa en la salut mental de les persones, si no es tracte a temps.

Aquestes són algunes recomanacions que ens poden ajudar en aquesta situació:

- Planificar rutines a casa. Resultarà fonamental tenir els dies entre setmana mínimament organitzats, tant a nivell personal com familiar. Podem aprofitar per a organitzar coses que tenim pendents de la feina, d’estudis o de casa. Caldrà mantenir-nos ocupats en la mesura possible.

- Practicar exercici físic. A casa també podem practicar exercici físic, ja sigui per un mateix o amb vídeos de youtube. Està científicament comprovat que la pràctica habitual d’exercici ens ajudarà a reduir de forma notable els nivells d’ansietat, generant una alliberació d’endorfines i encefalines, que ens produiran una major sensació de plaer i benestar.

- Mantenir horaris de son i ingesta. Encara que no es vagi físicament a treballar o a classe, serà fonamental disposar d’uns horaris pautats, que permeti tenir unes rutines de son i ingesta saludables.

- Tenir la ment activa. La realització de pràctiques d’estimulació cognitiva resultarà fonamental per a tenir la ment en forma i ocupada, ja sigui en forma de jocs cognitius i/o estratègia, llegir o aprendre alguna cosa nova...

- Rutines de desconnexió de les notícies. És molt important no saturar-nos d'informació. Està permanentment connectats als mitjans de comunicació, no ens farà estar millor informats, fent augmentar uns nivells innecessaris de risc i alarmisme.

- Establir rutines socials. Mantenir la comunicació amb familiars o amics, encara que sigui de forma telefònica o virtual, via skype,whats app, face time, etc. Ens ajudarà molt a conviure en aquesta situació de crisi. Està demostrat que el fet de sentir-nos units i recolzats en moment difícils, alleuge significativament l’impacte dels successos estressors.

- Procurar mantenir la calma i evitar conflictes innecessaris. Ens podem trobar en moments que estiguem irritats o confusos, que poden donar lloc a relacions conflictives amb la gent que ens envolta. Per això, serà necessari saber identificar i reconèixer pensaments i/o emocions que ens puguin generar malestar. El fet reflexionar excessivament sobre el que ens preocupa o neguiteja, no ens ajudarà. En certs casos caldrà la consulta a professionals que li proporcionin eines adients per manejar aquesta dificultat.



Psicòleg a Girona Daniel Cortada
645 48 27 85
Psicòleg a Girona Daniel Cortada
info@cortadapsicoleg.com
Psicòleg a Girona Daniel Cortada
645 48 27 85
Aquesta web utilitza cookies pròpies i de tercers per a millorar l'experiència de navegació així com per a tasques d'anàlisi.

Què són les cookies?

Una cookie és un petit arxiu que s'emmagatzema a l'ordinador de l'usuari i ens permet reconèixer-lo. El conjunt de cookies ens ajuda a millorar la qualitat del nostre web, permetent-nos controlar quines pàgines troben els nostres usuaris útils i quines no.

Acceptació de l'ús de cookies.

Cookies tècniques necessàries

Sempre actives

Les cookies tècniques són absolutament essencials perquè el lloc web funcioni correctament. Aquesta categoria només inclou cookies que garanteixen les funcions bàsiques i les funcions de seguretat del lloc web. Aquestes cookies no emmagatzemen cap informació personal.

Cookies analítiques

Totes les galetes que poden no ser especialment necessàries perquè el lloc web funcioni i s'utilitzen específicament per recopilar dades personals de l'usuari a través d'anàlisis, anuncis i altres continguts incrustats s'anomenen cookies no necessàries. És obligatori obtenir el consentiment de l'usuari abans d'executar aquestes cookies al vostre lloc web.