Pautes psicològiques per a gestionar l'estrés i l'ansietat causades per l'estat confinament.

Pautes psicològiques per a gestionar l'estrés i l'ansietat causades per l'estat confinament.

L’efecte que el coronavirus està generant en el funcionament de les nostres vides es notable, fent-nos replantejar una nova manera d'estructurar-nos en aquests dies de confinament. Val a dir que l'impacte psicològic del coronavirus, a nivell individual, dependrà de com cada persona gestioni aquesta situació, i també de la xarxa de suport amb què compti.

Tot i que portem pocs dies de confinament, a mesura que passin les setmanes, la situació de tensió per estar aïllats, així com la incertesa i preocupació pel que pot passar, pot donar lloc a diversos símptomes psicopatològics, tant a nivell individual com familiar, com ara: quadres d’angoixa, preocupacions, pors, hipocondria, inestabilitat emocional; les quals poden repercutir de forma negativa en la salut mental de les persones, si no es tracte a temps.

Aquestes són algunes recomanacions que ens poden ajudar en aquesta situació:

- Planificar rutines a casa. Resultarà fonamental tenir els dies entre setmana mínimament organitzats, tant a nivell personal com familiar. Podem aprofitar per a organitzar coses que tenim pendents de la feina, d’estudis o de casa. Caldrà mantenir-nos ocupats en la mesura possible.

- Practicar exercici físic. A casa també podem practicar exercici físic, ja sigui per un mateix o amb vídeos de youtube. Està científicament comprovat que la pràctica habitual d’exercici ens ajudarà a reduir de forma notable els nivells d’ansietat, generant una alliberació d’endorfines i encefalines, que ens produiran una major sensació de plaer i benestar.

- Mantenir horaris de son i ingesta. Encara que no es vagi físicament a treballar o a classe, serà fonamental disposar d’uns horaris pautats, que permeti tenir unes rutines de son i ingesta saludables.

- Tenir la ment activa. La realització de pràctiques d’estimulació cognitiva resultarà fonamental per a tenir la ment en forma i ocupada, ja sigui en forma de jocs cognitius i/o estratègia, llegir o aprendre alguna cosa nova...

- Rutines de desconnexió de les notícies. És molt important no saturar-nos d'informació. Està permanentment connectats als mitjans de comunicació, no ens farà estar millor informats, fent augmentar uns nivells innecessaris de risc i alarmisme.

- Establir rutines socials. Mantenir la comunicació amb familiars o amics, encara que sigui de forma telefònica o virtual, via skype,whats app, face time, etc. Ens ajudarà molt a conviure en aquesta situació de crisi. Està demostrat que el fet de sentir-nos units i recolzats en moment difícils, alleuge significativament l’impacte dels successos estressors.

- Procurar mantenir la calma i evitar conflictes innecessaris. Ens podem trobar en moments que estiguem irritats o confusos, que poden donar lloc a relacions conflictives amb la gent que ens envolta. Per això, serà necessari saber identificar i reconèixer pensaments i/o emocions que ens puguin generar malestar. El fet reflexionar excessivament sobre el que ens preocupa o neguiteja, no ens ajudarà. En certs casos caldrà la consulta a professionals que li proporcionin eines adients per manejar aquesta dificultat.



Aquesta web utilitza cookies pròpies i de tercers per a millorar l'experiència de navegació així com per a tasques d'anàlisi. En continuar navegant, entenem que accepta l' ús de cookies

Què són les cookies?

Una cookie es un petit arxiu que s’emmagatzema a l’ordinador de l’usuari i ens permet reconèixer-lo. El conjunt de cookies ens ajuda a millorar la qualitat del nostre web, permetent-nos controlar quines pàgines troben els nostres usuaris útils i quines no.

Les cookies són essencials per al funcionament d’Internet, aportant innumerables avantatges en la prestació de serveis interactius, facilitant-nos la navegació i usabilitat del nostre web. Tingueu en compte que les cookies no poden fer malbé el vostre equip i que, a canvi, si són activades ens ajuden a identificar i resoldre els errors.

Quin tipus de cookies utilitza aquesta web?

Cookies pròpies: són aquelles que s’envien a l’equip de l’usuari des d’un equip o domini gestionat per l’editor i des del que es presta el servei sol•licitat per l’usuari.

Cookies de tercers: són aquelles que s’envien a l’equip de l’usuari des d’un equip o domini no gestionat per l’editor sinó per una altra entitat que analitza les dades obtingudes.

Cookies persistents:són un tipus de cookies en el qual les dades segueixen emmagatzemades en el terminal i poden ser accedides i tractades pel responsable de la cookie.

Cookies d'analítica web: a través de l'analítica web s'obté informació relativa al nombre d'usuaris que accedeixen al web, el nombre de pàgines vistes, la freqüència i repetició de les visites, la seva durada, el navegador utilitzat, l'operador que presta el servei, l'idioma , el terminal que utilitza, o la ciutat a la qual està assignada la seva adreça IP. Informació que possibilita un millor i més apropiat servei per part d'aquesta web.

Acceptació de l'ús de cookies.

Assumim que vostè accepta l’ús de cookies. No obstant, vostè pot restringir, bloquejar o borrar les cookies d’aquesta web o qualsevol altra pàgina a partir de la configuración del seu navegador.

A continuación li mostrem les pàgines d’ajuda dels navegadors principals: