Els pensaments intrusius són idees, imatges o impulsos que apareixen de manera involuntària i que poden resultar desagradables, incòmodes o difícils d’ignorar.

Tots podem tenir aquest tipus de pensaments en algun moment. Que apareguin no vol dir necessàriament que reflecteixin el que pensem, volem o som. Sovint, precisament perquè ens generen malestar, intentem evitar-los o trobar una explicació al seu significat.

Per què apareixen?

Els pensaments intrusius poden aparèixer en diferents moments i estar relacionats amb situacions d’estrès, ansietat o preocupació. De vegades són puntuals i desapareixen sense donar-hi més importància.

En altres casos, poden repetir-se i generar preocupació. Quan intentem controlar-los, evitar-los o comprovar constantment què volen dir, podem acabar prestant-los encara més atenció.

Quin tipus de pensaments podem tenir?

Poden tenir formes molt diferents. Per exemple, poden estar relacionats amb la por que passi alguna cosa, amb dubtes sobre un mateix o amb situacions que la persona considera desagradables o contràries als seus valors.

Pensar una cosa no significa voler-la

Una de les dificultats més habituals és confondre tenir un pensament amb estar d’acord amb ell. Però un pensament és només un pensament.

Intentar eliminar-lo constantment pot fer que hi parem encara més atenció i que acabi generant més malestar.

Què podem fer davant d’un pensament intrusiu?

No sempre és necessari intentar eliminar un pensament perquè deixi de generar malestar. Algunes estratègies que poden ajudar són:

• Reconèixer-lo: identificar que es tracta d’un pensament intrusiu, sense donar-li automàticament un significat.

• No intentar expulsar-lo: lluitar constantment contra el pensament pot fer que hi parem més atenció.

• Evitar comprovar-lo: buscar contínuament si el pensament significa alguna cosa o si tornarà a aparèixer pot mantenir la preocupació.

• Tornar l’atenció al present: continuar amb l’activitat que estàvem fent pot ajudar a no centrar tota la nostra atenció en el pensament.

• No jutjar-nos pel que pensem: tenir un pensament no defineix la nostra personalitat, els nostres valors ni les nostres intencions.

Quan demanar ajuda?

Tenir pensaments intrusius puntualment és habitual. Tanmateix, si apareixen amb molta freqüència, provoquen un malestar important o interfereixen en el dia a dia, pot ser convenient consultar amb un professional de la psicologia.